过年的时分，58岁的李大爷在家庭聚餐上beautyleg 白丝，吃了半碗炖肉，成果第二天早上一测空心血糖，好家伙，径直飙到13.5mmol/L！

李大爷一脸懵，赶快跑去问医师：“我平方主食齐管得死死的，如何吃个肉血糖还飞起来了？”

有些糖友可能不知说念，除了主食，选对肉关于控糖来说，也十分关键。

吃对了，血糖稳；吃错了，血糖就容易 “闹秉性” 往上蹿。

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三种肉是控糖“最好队友”

1.鱼虾

鱼虾富含ω-3脂肪酸，就像个广博的“血管清说念夫”，能帮我们镌汰心血管疾病的风险。

漠视糖友每周吃2次鱼虾，一周吃够300-500克[1]。

服法也轻便，清蒸鲈鱼，原汁原味，养分全保住；三文鱼拌点橄榄油，健康脂肪补起来。

不外可千万别油炸，炸鱼的油一氧化，就产生反式脂肪酸，对肉体可太不友好了！

2.鸡肉

鸡肉高卵白、低脂肪，吃了超越顶饿，能帮我们已毕血糖，不让餐后血糖坐火箭。

凉拌鸡丝，加点柠檬汁和芝麻酱，滋味绝绝子；鸡胸肉作念成丸子，再配上西兰花，膳食纤维也有了，齐全！

但是鸡屁股、鸡皮油脂含量高，不漠视多吃。

3.瘦牛肉

牛肉高卵白、低脂肪，含有锌、铁和B族维生素，养分丰富，对已毕血糖很有匡助。

尤其是吃二甲双胍的糖友，吃点牛肉有公正，不错珍惜维生素B12清寒，还能珍惜贫血。

黑椒牛柳，用橄榄油炒，香得很；牛肉蔬菜汤，加点番茄和洋葱，维生素C也补上了。

不外烤肉可得少吃，高温一烤，卵白质结构被破损，还可能加多致癌风险。

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三种肉是糖尿病的“隐形推手”

1.加工肉

像腊肠、火腿、午餐肉，还有速冻肉饺子，这内部又是亚硝酸盐（这但是致癌物），又是防腐剂，可能会让我们肉体对胰岛素不敏锐，可千万要少吃。

2.肥牛卷/肥肉

肥肉脂肪含量高无谓置疑，但别轻茂了肥牛卷，脂肪含量高达30%以上，齐是妥妥的高热量炸弹。

3.动物内脏

猪肝、牛肺这些内脏，胆固醇含量相配高，永久吃，动脉硬化就找上门了，心血管疾病风险也随着加多。每月最多吃2~3次，每次已毕在25克（半两）操纵哦。

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科学吃肉“四步法”

1.已毕总量：每周禽畜肉已毕在500克以内[1]。

2.烹调端庄：蒸、煮最好，炖和炒也行，油炸的尽量别碰。

3.搭配时候：卵白质和膳食纤维搭配，即是控糖的最好组合，像牛肉+西兰花，不仅有助控糖，西兰花里的维生素C还能促进牛肉里的铁汲取。

4.吃饭轨则：先吃蔬菜，肉放在倒数第二个吃，终末再吃主食。

糖尿病不是不行吃肉beautyleg 白丝，而是得会吃！